社内では今年4月から健康的な身体を作る運動が行われています。
体重や体脂肪を減らす組と、体重や筋肉量を増加する組に分かれて取り組んでいます。
私は後者の組で取り組み、もうすぐ4ヶ月経とうかという所です。
結果からいうと、多少の増量はあったものの4ヶ月という期間で考えると微々たるものとなりました。
せっかく始めたのにこの結果には納得していません。
やるからには結果を出したい！ということでもっと本格的にやっていこうと思い、自分自身を戒める意味合いを込めブログにします。
この取り組みが始まる前とその後の摂取カロリーを計算しました。
開始前：1500～1800kcal
開始後：1800～2100kcal
私の消費カロリーを大雑把に計算したところ、だいたい2000kcalほどだそうです。
確かに摂取カロリーは増えてはいますが、これではあまり増量が見込めないも仕方ないですね。
まずは、消費カロリー ＜ 摂取カロリーとなるよう食事を改善する必要がありそうです。
また、ただ太るだけでは健康的な身体とは言えないので、現在の体脂肪率を増やさず増量しようと思います。
現在のスペック
身長：178cm
体重：58kg
体脂肪率：17%
筋肉量：24.07kg 計算式：(体重 – 体重 * 体脂肪率) / 2 ※
筋肉率：41.5% 計算式：筋肉量 / 体重 ※
※正確な計算式ではないようなので目安程度に
目標
体重：65kg
体脂肪率：17%
目標を達成した場合はこれを維持
取り組み
１．2500kcalを目安に食事を行う。
２．筋トレもしくは、有酸素運動を毎日行う。
筋トレについては、回数をこなすのではなく短時間の高負荷で行います。
メニューは試行錯誤中なので、また機会があれば書いてみようと思います。
3ヶ月実行し結果が出ているようであれば継続、そうでなければメニューを変えて再度行います。
以上